Ateriarytmi
Ruokarytmi tuo turvallisuutta lapsen päivään. Lapsi ei pysty syömään kerralla paljon ruokaa, joten pitkät ruokailuvälit voivat aiheuttaa kiukuttelua ja ärtyisyyttä.
Pieni vauva syö omaan tahtiinsa. Lapsen kasvaessa hän siirtyy muun perheen ateriarytmiin. Yhteiset ruokahetket lujittavat perheen yhteenkuuluvuuden tunnetta.
Ruokapöydän ääressä voidaan kertoa päivän kuulumisia ja keskustellaan yhteisistä asioista. Lapset oppivat mallin mukaan. Ruokapöydässäkin tavat ja tottumukset siirtyvät aikuisilta lapsille.
Säännölliset ruoka-ajat rytmittävät päivää. Kasvavalle lapselle säännölliset ateriat ja ravitsevat välipalat ovat erittäin tärkeitä. Aterioita tulee tarjota 3-4 tunnin välein eli 4-6 ateriaa päivässä.
Lapsiperhesivuilta voit tulostaa täytettävän arkirytmikellon.
Monipuolinen ruokavalio koostuu:
- kasviksista, marjoista ja hedelmistä
- perunasta ja täysjyväviljavalmisteista
- maito- tai kasvipohjaisista juomista ja valmisteista
- ravintorasvoista ja pähkinöistä
- kalasta ja kalavalmisteista
- palkokasveista ja kasviproteiinivalmisteista
- kananmunasta ja lihasta
- sekä sattumista
Ruokavalio on täysipainoinen, kun päivän aikana syödään jotakin kaikista näistä ryhmistä.
