Tuunatut ranskalaiset
https://www.martat.fi/wp-content/uploads/2024/08/loaded_fries_hvaaka.jpg
Tuunatut ranskalaiset
-
Avainsanat:
- Arjen helpot
- Gluteeniton
- Kananmunaton
- Kasviproteiini
- Kasvis
- Maidoton
- Uuni- ja pataruoat
- Vegaaninen
Valmistusohje
1 kg kiinteitä perunoita
4 rkl rypsiöljyä
1 tl suolaa
1 tl mustapippuria
2 dl tummaa soijarouhetta
0,5 tl chilirouhetta
2 tl savupaprikajauhetta
1 tl jeeraa
1 tl oreganoa
1 rkl soijakastiketta
2 dl vettä
puolikas kasvisliemikuutio
2 dl puolukoita
2 dl kasvipohjaista jogurttia tai fraichea (esim. Oddly-Good Greek-style gurt)
tuoreyrttiä maun mukaan (esim. korianteria, persiljaa tai minttua)
Lisäksi:
pikkelöytyä punasipulia
- Tee ensin pikkelöity punasipuli Marttojen ohjeella.
- Pese perunat ja kuori ne tarvittaessa. Leikkaa perunat ohuiksi ranskanperunoiksi. Levitä perunat uunipellille. Lisää 2 rkl rypsiöljyä, suola ja mustapippuri ja sekoita. Paista 220-asteisessa uunissa 20–25 minuuttia, tai kunnes perunat ovat kypsiä ja saaneet hieman väriä.
- Valmista perunoiden paistuessa soijarouhe. Kuumenna 2 rkl rypsiöljyä paistinpannussa. Lisää chili, savupaprika, jeera ja oregano. Kuumenna mausteita hetki.
- Lisää soijarouhe pannulle ja sekoittele, kunnes rouhe on kuumentunut ja mausteinen öljy imeytynyt siihen. Lisää sitten soijakastike, vesi ja kasvisliemikuutio. Paista sekoitellen, kunnes neste on haihtunut ja soijarouhe on murumaista.
- Ripottele valmis soijarouhe kypsien perunoiden päälle ja laita pelti vielä uuniin muutamaksi minuutiksi. Survo sillä välin puolukat haarukalla kulhossa. Lisää puolukoihin hieman sokeria, jos haluat.
- Ota pelti uunista, levitä päälle pikkelöityä punasipulia, kasvipohjaista jogurttia tai fraichea, puolukkasurvosta sekä silputtua yrttiä.
Testattu Marttakeittiössä
1.05 kg CO2 ekv
- Energia 394 kcal/annos
- Rasva 16.7 g
- Rasvahapot tyydyttyneet 1.5 g
- Proteiini 15.7 g
- Hiilihydraatti, imeytyvä 41.4 g
- Sokerit 5.9 g
- Kuitu, kokonais- 5 g
- Natrium 1013.1 mg
- Kalsium 77.4 mg
- Rauta 4.6 mg
- C-vitamiini 24.2 mg
Pääraaka-aineet
-
10 gKorianterin lehdet
-
200 gJogurtti, soijajogurtti, maustamaton, rasvaa 2,3 %
-
5 gKasvisliemikuutio
-
1 rklTamari gluteeniton soijakastike, vähäsuolainen
-
70 gSoijarouhe, vaalea tai tumma
-
1000 gPeruna, punnittu kuorineen
-
200 gVesi, vesijohtovesi
-
2 tlPaprikajauhe
-
0.5 tlMausteet, chilijauhetta
-
1 tlSuola, pöytäsuola
-
4 rklRypsiöljy
-
120 gPuolukka
-
1 tlMustapippuri